最近はスーパーでもよく目にするドライフィグ…
デーツの横に堂々と鎮座するその姿に私はもう気になって気になって仕方がありません！笑
ということで、今回は美容や健康のために“フィグ（イチジク）”を取り入れたいけれど、栄養価やベストな食べ方がわからない…
そんな私やあなたにフィグの栄養や効果、食べるタイミングから注意点まで、わかりやすく丁寧に解説します✨
1. フィグとは？基本情報をおさらい
1-1 フィグとイチジクの違いは？
「フィグ」と聞くと耳慣れない方も多いかもしれませんが、実は日本でよく知られている「イチジク」と同じ果物です。
フィグ（Fig）は英語での呼び名で、海外ではドライフルーツとしても人気があります。
日本で出回っているイチジクは主に「蓬莱柿（ほうらいし）」や「桝井ドーフィン」などの品種が多く、果肉が赤くて甘みが強いのが特徴です。
フィグとして流通する場合は、ドライフィグ（乾燥いちじく）であることが多く、こちらは水分が飛ぶ分、栄養素がギュッと凝縮されています。
つまり、呼び名の違いだけでなく、生か乾燥かでその栄養価にも違いが出てきます。
1-2 生とドライ、どっちが栄養豊富？
生のフィグにももちろん栄養は豊富ですが、ドライフィグはその数倍の栄養価を誇ります。
ドライフィグにすることで水分が飛び、食物繊維やミネラル、カルシウム、鉄分などが凝縮。とくに 鉄分 や カリウム が多く含まれるため、貧血やむくみ予防に効果的です。
ただし、糖質量も増えるため、ダイエット目的の方は食べ過ぎに注意が必要です。
2. フィグの主な栄養素と美容・健康効果
2-1 フィグに含まれる注目栄養素
フィグの魅力は、その豊富な栄養素にあります。主に以下の成分が含まれています。
- 食物繊維（ペクチン）
- カリウム
- 鉄分
- カルシウム
- ポリフェノール
- ビタミンB群
この中でも特に注目したいのが 食物繊維 と ポリフェノール。腸内環境を整えつつ、抗酸化作用で美容にも◎
2-2 美容への嬉しい効果
フィグに豊富に含まれるポリフェノールは強い抗酸化作用を持ち、紫外線やストレスによる 肌老化の予防 に役立ちます。
また、食物繊維 が腸内環境を整え、内側から 肌荒れ改善 や ニキビ予防 にもつながります。
さらに、鉄分 や カルシウム は女性に不足しがちな栄養素。美容目的でのフィグ摂取は理にかなっていると言えるでしょう。
2-3 健康維持に役立つ効果
美容だけでなく、フィグは健康維持にも力を発揮します。
- カリウム → むくみ予防や血圧を整える
- 食物繊維 → 腸内環境を整えて便秘改善
- カルシウム → 骨の健康維持
- 鉄分 → 貧血予防
特に女性は鉄分不足による疲労感が出やすいため、フィグは毎日の健康習慣に取り入れる価値ありです。
3. フィグを食べるおすすめのタイミング
3-1 美容目的で摂取するならこの時間帯
美容効果を狙うなら、朝食時や間食として摂るのがベスト。
朝に食べることで栄養素がしっかり吸収され、腸の動きも活発になるため 美肌づくりの助け になります。また、間食として小腹がすいた時に摂ることで、過剰なおやつ防止にも◎
3-2 ダイエット中に食べるタイミングは？
ダイエット目的なら、食事の前 にフィグを食べるのがおすすめです。豊富な食物繊維が満腹感を与え、食べ過ぎを防げます。
ただし ドライフィグは糖質が高め なので、1日に2〜3個 を目安に。
4. フィグの摂取量と注意点
4-1 食べすぎによるデメリット
いくら体に良いからといって、食べすぎには注意が必要です。
特にドライフィグは糖質やカロリーが高め。一度に大量に食べてしまうと、血糖値の急上昇 や 便がゆるくなる原因 にもなります。
適量は 生なら1〜2個、ドライなら2〜3個程度 が目安です。
4-2 アレルギーや体質に合わない場合
まれにフィグに対して アレルギー反応 が出る人もいます。口の中がピリピリしたり、かゆみが出たりする場合は注意が必要です。
また、フィグに含まれる フィシン という酵素は、胃腸が弱い方に負担をかけることもあるため、初めて食べる際は少量から試すようにしましょう。
5. フィグのおすすめの食べ方とレシピ例
5-1 手軽に取り入れる食べ方
- そのまま食べる → シンプルで一番手軽
- ヨーグルトにトッピング → 食物繊維と乳酸菌の相乗効果で腸活に◎
- チーズと合わせて → 甘じょっぱい味わいでワインのお供にも
5-2 美容効果アップの簡単レシピ
ドライフィグのはちみつ漬け
- ドライフィグを清潔な瓶に入れる
- お好みのはちみつをたっぷり注ぐ
- 冷蔵庫で1〜2日漬け込んで完成！
ヨーグルトやパンに乗せて食べると、美容効果アップ＆贅沢な味わい が楽しめます🍯
6. フィグと他の果物との比較
6-1 フィグとプルーンの違い
| 項目 | フィグ | プルーン |
|---|---|---|
| 鉄分 | やや多い | 豊富 |
| 食物繊維 | 多い | 多い |
| カロリー | やや高め | 高め |
貧血予防ならプルーン、腸活や美容目的ならフィグがおすすめです。
6-2 フィグとデーツ、どっちが美容に良い？
| 項目 | フィグ | デーツ |
|---|---|---|
| ポリフェノール | 多い | やや少ない |
| 食物繊維 | 多い | 多い |
| 糖質 | やや低め | 高め |
美容目的ならフィグ、エネルギーチャージならデーツが向いています。
7. こんな人にフィグはおすすめ
7-1 美容意識が高い女性
「美肌を作りたい」「アンチエイジングが気になる」方には、ポリフェノール豊富なフィグがおすすめ。
7-2 お通じや健康維持に悩む方
便秘や腸内環境が気になる方には、食物繊維豊富なフィグが最適です。
まとめ
フィグは、美容にも健康にも嬉しい栄養素が詰まった果物です。
特に 食物繊維・ポリフェノール・鉄分 が豊富で、美肌作りや腸活、むくみ改善 にも役立ちます。
ただし、食べすぎは糖質過多 になってしまうため注意が必要。1日に2〜3個を目安に上手に取り入れてください。
あなたもぜひ、美容と健康をサポートするパートナーとして フィグを取り入れてみてくださいね🍇✨
